Đó thực sự là khoảng thời gian khá kinh khủng đối với mình. Đứng, ngồi, nằm đều khó chịu, lúc nào cũng mỏi. Cuộc sống, công việc bị ảnh hưởng nhiều, code chậm hơn, nhiều bug hơn,…Do đó mình chia sẻ nội dung này với mong muốn giúp anh chị em đồng môn tránh được tình trạng tương tự, chỉ định đặc biệt với các bạn chuẩn bị bước sang tuổi 30. Sức khỏe tốt thì sản phẩm làm ra cũng sẽ xịn hơn, đỡ bug hơn
Lưu ý: Bài viết hướng đến việc phòng, tránh. Trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe chúng ta cần đến gặp bác sĩ để thăm khám.
Bối cảnh, triệu chứng:
– Thời gian ngồi: ~10 tiếng/ngày sử dụng máy tính làm việc, ăn uống, nhậu.
– Đã sử dụng bàn, ghế công thái học (loại vừa phải) được tầm 3 năm.
– Trước 30 tuổi mọi thứ vẫn rất bình thường, nhưng từ mốc 30 tuổi bắt đầu xuất hiện các triệu chứng: Đau lưng -> Mỏi vai gáy -> tê tay ngày càng tăng dần, dù không thay đổi lối sống, cách làm việc và vẫn thể thao đều đặn.
– Nằm nghỉ cả ngày không đỡ, massage cũng không :))
– Trước đó mình cũng nghe nhiều anh chị nói về vấn đề này nhưng mình hoàn toàn không tin rằng mình sẽ gặp phải, vì bản thân mình cũng ngồi làm giống hệt mọi người lâu nay không thấy bị sao
– Liệu đây là tính năng hay bug?
Quá trình debug nguyên nhân
Sau khi chịu đựng tình trạng trên khoảng 1 năm thì mình đã phải tìm đến bác sĩ. Qua thăm khám, chụp chiếu may mắn xương khớp đều bình thường, nhưng bác sĩ vẫn cho nhập viện để châm cứu 7 ngày (hot fix), và đưa lời khuyên cần thay đổi tư thế ngồi làm việc. Khi điều trị xong mình lại quay về sinh hoạt như bình thường như cũ.
Sau đợt diều trị mình thấy đỡ hẳn, cơ mà được tầm 1 tháng sau các vấn đề bắt đầu quay trở lại và tiến triển nhanh hơn, có vẻ bug vẫn còn ở đó, hot fix chưa xử lý được tận gốc vấn đề.
Khoảnh khắc đó đã tạo ra bước ngoặt trong nhận thức về tư thế ngồi làm việc. Đến lúc này (tầm 31 tuổi) mình mới bắt đầu nghiêm túc debug vấn đề của cơ thể và thực hiện test case theo lời khuyên của bác sĩ (test trong khoảng 3-4 ngày):
– Test case 1: Khi ngồi làm mình cố ghì lưng vào ghế, ban đầu cảm giác khá khó chịu do chưa quen. Sau buổi đầu tiên áp dụng, cảm giác thư giãn lan tỏa toàn bộ cột sống, mỏi vai gáy đỡ nhẹ.
– Test case 2: Chỉnh lại vị trí màn hình sao cho khi ngồi thẳng, mắt nhìn thẳng đúng vào mép trên của màn hình. Với test này, chỉ sau buổi đầu tiên, cảm giác thư giãn từ cột sống lan tỏa ra toàn bộ khu vai gáy.
– Test case 3: Thử ra quán cafe ngồi làm việc, lúc này lưng, cổ phải cúi nhiều do màn hình máy tính ở thấp. Cảm giác đau lưng, mỏi vai gáy tăng nhanh rõ rệt.
Kết luận nguyên nhân: Do tư thế ngồi chưa phù hợp.
Áp dụng fix
Khi đã rõ nguyên nhân mình bắt đầu áp dụng fix diện rộng:
– Bàn, ghế, màn hình ở nhà, chỗ làm việc được điều chỉnh để phục vụ tối ưu cho tư thế ngồi thẳng, nhìn thẳng (như test case 1 và 2).
– Hạn chế tối đa làm việc ở những nơi có tư thế không phù hợp như: quán cafe, ghế chờ…
– Ngay cả khi đi xe máy mình cũng cố ngồi thẳng người nhất có thể.
– Cài thêm app stretchly lên tất cả các máy, 30 phút nghỉ 1 phút, 60 phút nghỉ 5 phút
app che hết các màn hình bắt nghỉ
Các bug sắp tới phải đối mặt
Dù fix khá ổn rồi nhưng với chất lượng phần cứng có thời hạn, tương lai sẽ phát sinh các bug cần xử lý tiếp. Nghe các anh chị đi trước là khoảng giai đoạn 40 tuổi.
Còn vấn đề nữa về khô mắt mình sẽ chia sẻ ở bài khác
Chắc hẳn nhiều bạn sẽ không tin rằng mình sẽ bị mỏi vai gáy (trước đó mình cũng vậy). Sau khi đã khắc phục được cho bản thân, mình có hỏi vài người bạn thì hầu hết đều gặp tình trạng như mình, do đó rất mong các bạn đồng môn còn trẻ chưa trải qua tình trạng đau mỏi vai gáy hãy điều chỉnh tư thế ngồi làm việc phù hợp để không gặp phải tình trạng tương tự như mình.
Cảm ơn các bạn đã đọc đến đây
Chúc các bạn luôn có lưng vai gáy khỏe, không bug <3
